[減重] 只花兩個月從52→瘦到46公斤，以及後續維持的方法

我花了三個月的時間，從52公斤瘦到46公斤

我沒有運動，只有打善纖達+飲食控制

健康的瘦是要增肌減脂

減重就是消除脂肪，增加肌肉量會增加代謝率，才不容易復胖

減脂就要靠飲食控制，增肌就要靠運動(重訓)

因為我沒有在運動，所以我的肌肉量有掉一點，不過還在合理的範圍

我在2021/09~2021/12，體重減了快6公斤，從52掉到46.多

 

 

這是我生完老二後，過了3年半的模樣

當時體重約55公斤，怎麼拍都胖，就很討厭拍照

以前只要一餐不吃就瘦，現在好幾天不吃也不會瘦>”<

後來有就去找1對1的教練上課，加上重訓跟跳舞，但體重還是卡在50公斤

後來我才知道為什麼我瘦不下來，因為我沒有飲食控制

 

 

剛好遇到疫情，我就沒去運動了

打善纖達的的期間，我只吃原型食物，幾乎不吃醣類(甜食、飲料等等)

我每餐很多蛋白質+蔬菜(有簡單調味)，還有喝大量的水跟兒茶素綠茶

重點是要先吃蛋白質，再吃菜 (這樣才能增加肌肉量)

善纖達俗稱瘦瘦筆，會讓身體產生飽足感，降低食慾，進而減少進食，達到體重減輕的效果

每天就盡量固定時間施打

 

 

第一週劑量先打0.6，發現自己食量開始變大，再增加劑量

我好像0.6打了兩週，才增加到1.2

第一個星期我有一點點反胃的感覺，第二個星期就適應了

最明顯的就是我的食量變超小，只有原本的1/4

我平常下午或宵夜都會嘴饞吃零食，打善纖達都不太會餓，也沒有想吃的欲望，所以就不太會吃零食

當然偶爾還是有偷吃一點點啦，只有幾口這樣XD

 

 

分享我自己吃了些什麼

平常中午我一個人吃，就吃得很隨便，隨便弄個肉跟菜就解決了

晚餐煮得份量比較多，除了肉、菜之外，會另外煮飯或麵給老公跟小孩吃(我自己不吃飯/麵)

我很常吃津津膳食堂的舒肥雞胸，還有唐太盅和養泉的雞湯，加熱就可以吃，很方便

有時候懶得煮我就會叫外送，基本上也是只吃魚、肉和蔬菜

我會叫健康飯盒，通常是五穀飯，食材種類較多(各種營養都有)，調味比較淡

有時候會買便當或自助餐，就只吃肉跟菜，不吃白飯

偶爾也會叫生魚丼飯，只吃生魚片不吃飯

 

 

去餐廳吃我就會吃很好，例如海鮮、牛排餐廳

套餐的湯品我會選擇清湯，不選濃湯，或是單點沙拉這樣 (選擇有雞肉或魚的沙拉)

火鍋不吃麻辣的，只吃清湯那邊，沾醬不加沙茶醬或是油，只加醬油、蔥花、蒜末

不喝飲料跟甜點，還有喝大量的水跟兒茶素綠茶 (兒茶素會幫助代謝)

一定要吃蛋白質，不然肌肉量會掉太多

 

 

因為我很重吃，一定要吃美食，肚子餓就會心情不好XD

在減重的過程，我還是吃得很開心，都沒有餓到，真的吃一點點就飽了！

雖然不能大吃甜食，但我還是有偷吃一點點啦，頂多一口蛋糕或一小片餅乾這樣而已

我覺得遵守大原則就好，就是只吃蛋白質跟蔬菜，不碰醣類，這樣就會瘦得很快

真的不要把飲控想得太可怕，還是可以吃很多美食

像我還是很常吃大餐，重點是要吃對東西

 

 

三支善纖達我大概2個月~2個半月打完，體重從52降到47公斤

第一個月因為完全不碰醣類跟澱粉，所以瘦了3公斤 (52→49)

瘦下來後，穿衣服也比有有自信，也敢小露一點腰

以前肚子只有肥肉，根本不敢這樣穿

 

 

同一件衣服，胖跟瘦穿起來差超多！

變瘦真的隨便穿都好看

 

 

減重兩個月的成果我已經非常滿意了，我最在意的肚子消超多，大腿也瘦了一些

 

 

停止打善纖達後，食量也沒有完全恢復，大概是原本的1/2 (因為已經習慣吃很少了)

平常還是有飲控，只是沒那麼克制XD，所以體重有維持住

 

 

 

但我太愛吃美食了，2022過年亂吃，沒有認真飲控，體重就緩慢成長

2023年7~8月那個時候，我又胖到49公斤

我心想不行這樣下去，所以8月初，我又去買了三支善纖達來打

打了一個月，體重就掉了1.6公斤

 

 

2023/10月初，我的體重來到新低 (比生小孩前還瘦)

等於我打了兩個月，體重就掉了快4公斤

 

 

我覺得我拍照最好看的體重是45~46公斤，所以這樣我已經很滿意了

瘦下來拍照真的比較好看

 

 

結語：

善纖達就是可以增加飽足感，讓你不會想吃東西，食量變很小

吃得少自然就會瘦，但是還是要搭配飲食控制喔

打完後還是要繼續控制飲食，如果暴飲暴食還是會復胖回來喔！

反正胖了再打善纖達就好 (開玩笑XD)

 

想了解更多的，請私訊【小雯媽咪愛漂亮】粉專或IG

 

謝謝收看