[減重] 只花三個月從52→瘦到46公斤,以及後續維持的方法

小雯大概花了三個月的時間,從52公斤瘦到46公斤

是健康得瘦,沒有餓肚子也沒有運動 (有運動應該會更快)

這篇會跟大家分享我是如何瘦的,以及瘦下來如何維持不復胖,也會分享一些瘦身的概念

我會用淺顯易懂的文字來分享,不會寫得很複雜,希望大家都看得懂

 

 

 

先給大家看我的成果

從9月到12月,體重減了6公斤,體脂率少了4,肌肉量少了2

三個月就能有這樣的成果,超滿意!

第一次諮詢,醫生有問我有沒有運動習慣,我說沒有,我很懶XD,所以醫生沒有強迫我

(這點我很喜歡,這樣減重才不會太痛苦)

12月他有叫我要做一點運動,但是我太忙所以沒做 (不聽話的病人XD)

 

 

順便跟大家講一個很重要的觀念,健康的瘦是要增肌減脂

減重其實是減脂,就是消除脂肪

增加肌肉量會增加代謝率,才不容易復胖

減脂就要靠飲食控制,增肌就要靠運動

因為我沒有在運動,所以我的肌肉量有掉一點,不過還在合理的範圍

 

 

 

我生完第二胎過了3年半,還是沒辦法回到產前的體重

以前只要一餐不吃就瘦,現在好幾天不吃也不會瘦>”<

當時體重約55公斤,怎麼拍都胖,就很討厭拍照

其實要瘦就只有兩個方法,就是運動+飲食控制

原本我有在運動,但就卡在50公斤瘦不下來

後來因為疫情關係就沒再繼續運動

我又是一個很重口慾的人,很難完全做到飲食控制

雖然已經有減少攝取澱粉跟醣類了,但還是在50~52公斤徘徊

所以我就去尋求外力的幫助,才讓我在短時間瘦這麼多 (果然還是要靠專業的)

 

 

 

2021.9月我去原美學找醫生諮詢,想說了解一下醫生可以怎麼幫助我

 

 

 

進去後要先換拖鞋,在等候區先填資料

診所很新,環境很舒服,尤其是廁所超漂亮超乾淨

我很不喜歡在外面上廁所,但每次去原美學都會上他們家的廁所

(不用講這麼細)

 

 

然後護理師用帶我去小房間用TANITA儀器檢測身體組成分析

測完護理師會講解各項數據

 

 

這台儀器檢測出來的數據超細

基本的體重、體脂肪率、基礎代謝率…都有

還有內臟脂肪指數、腿部肌肉分析、體脂肪分佈等等

我的各項數值都算在標準值內,就是腹部脂肪比較多一點

 

 

陳君琳醫生人很nice,會先了解我的狀況

例如我的運動、飲食習慣,身體狀況,以及我希望達到的目標

這很重要,畢竟每個人的需求都不同,醫生會針對不同需求給予建議

醫生建議我打善纖達+吃藥+打消脂點滴,還有平常要飲食控制

簡單來說,就是每餐吃一個手掌大的蛋白質+一個手掌大的蔬菜+一個拳頭大的水果

要先吃蛋白質,再吃菜

要吃原型食物,甜食不能吃,可以有調味  (醫生人很好,沒有叫我吃水煮餐XD)

我想說,這樣吃得飽嗎? (很擔心這樣)

結果我多慮了!

打善纖達後,整個食量變小,一個手掌大的量對我來說還太多勒XD

醫生還有特別囑咐要多喝水,水才能代謝脂肪

 

 

醫生有跟我解釋善纖達的作用,後來護理師也有再跟我講解一遍,很細心

善先達Saxenda® 主要成分為 Liraglutide,與人類天然的GLP-1R相似,所以副作用很低

會讓身體產生飽足感,降低食慾,進而減少進食,達到體重減輕的效果

 

護理師是在我面前拆包裝的,一盒有三支

善纖達(俗稱瘦瘦筆)是針劑,診所會提供拋棄式針頭,自己在家每天打

針非常細,打在肚子上不會很痛,速度很快,幾秒鐘就打完了

不使用的話要放在冰箱冷藏保存

外宿的話,就放在保冰袋,到目的地再放到冰箱

我露營也照樣帶去打,不會很麻煩

 

 

(護理師正在幫我打)

第一週劑量先打0.6

之後回診,醫生會評估要不要加劑量,畢竟每個人適應的程度不同

我好像0.6打了兩週,才增加到1.2

第一個星期我有一點點反胃的感覺,第二個星期就適應了

最明顯的就是我的食量變超小,不到之前的一半

我平常下午或宵夜都會嘴饞吃零食,打善纖達都不太會餓,也沒有想吃的欲望,所以就不太會吃零食

當然偶爾還是有偷吃一點點啦,只有幾口這樣XD

 

 

醫生沒有規定我只能吃水煮餐,或是不能調味,這已經很佛心了

所以牛排、生魚片都還是可以吃 (這些都是蛋白質)

因為我很重吃,一定要吃美食,肚子餓就會心情不好XD

在減重的過程,我還是吃得很開心,都沒有餓到,真的吃一點點就飽了!

雖然不能大吃甜食,但我還是有偷吃一點點啦,頂多一口蛋糕這樣而已,早晚也都不碰澱粉

 

 

(自己煮)

平常中午我一個人吃,就吃得很隨便,隨便弄個肉跟菜就解決了

晚餐煮得份量比較多,除了肉、菜之外,會另外煮飯或麵給老公跟小孩吃

我很常吃津津膳食堂的舒肥雞胸,還有唐太盅和養泉的湯,加熱就可以吃,很方便

有時候懶得煮我就會叫外送,基本上也是只吃魚肉和蔬菜

我會叫健康飯盒,通常是五穀飯,食材種類較多(各種營養都有),調味比較淡

有時候會買便當或自助餐,就只吃肉跟菜,不吃白飯

偶爾也會叫生魚丼飯,只吃生魚片不吃飯

 

 

 

去餐廳吃我就會吃很好,例如海鮮、牛排餐廳

套餐的湯品我會選擇清湯,不選濃湯

不點飲料跟甜點,只喝水

或是單點沙拉這樣 (選擇有雞肉或魚的沙拉)

不能只吃菜,一定要吃蛋白質,不然肌肉量會掉太多

 

 

老實說,我沒有完全遵守醫生的規定,我其實吃肉吃比較多,也不一定有一個手掌大,也沒有每餐都吃水果

我覺得遵守大原則就好,就是只吃蛋白質跟蔬菜,不碰醣類,這樣就會瘦得很快

真的不要把飲控想得太可怕,還是可以吃很多美食

像我還是很常吃大餐,重點是要吃對東西

 

 

 

三支善纖達我大概2個月打完,體重從52降到47公斤

第一個月就從瘦了3公斤 (52→49)

之前卡在50公斤卡了兩年,打善纖達一星期就掉到4開頭了

我還有搭配飲食控制,所以效果非常好

善纖達對我來說真是相見恨晚!

瘦下來後,穿衣服也比有有自信,也敢小露一點腰

以前肚子只有肥肉,根本不敢這樣穿

 

 

 

 

同一件衣服,胖跟瘦穿起來差超多!

變瘦真的隨便穿都好看

 

 

減重兩個月的成果我已經非常滿意了,我最在意的肚子消超多,大腿也瘦了一些

但我還想要再瘦一點,所以還是有持續回診

我現在的身型跟10/24那張差不多,很高興有維持住沒有復胖

 

 

我打完3支善纖達就沒有繼續買了,就吃口服藥跟消脂點滴這樣(一週打一次)

當然還是有在控制飲食啦,就是只吃蛋白質跟蔬菜,但偶爾還是會貪嘴偷吃甜食XD)

經過11月生日月,每個星期都在吃大餐,我依然沒有變胖 (醫生有給我減緩醣類吸收的藥)

沒有打善纖達後,食量有恢復一點,但也沒有以前那麼多,所以體重還有維持住

打善纖達那兩個月,食量大概是以前的1/4

打完之後,食量大概是以前的1/2,也沒有完全恢復食量

12月底,我的體重也來到了46公斤

沒有因為沒打善纖達就變胖,還是有瘦一公斤

 

 

消脂點滴是透過靜脈輸液注射,可以讓身體由內而外幫助代謝、燃脂

打完一定要多喝水,才能幫助脂肪排出

 

 

雖然我的體重已經達到我的目標體重了

朋友看到我都說我瘦很多,拍照也超明顯

但是有些部位雖然瘦下來還是很肉,例如我的雙下巴

以前才45公斤的時候,雙下巴也很肥,所以拍照都要伸脖子,不然就是要修圖XD

還有生小孩後手臂變很粗,都不敢穿無袖的衣服

醫生建議我可以打消脂針,針對局部減脂效果比較好

消脂針是利用藥物進入皮下組織,作用於淺層脂肪,造成脂肪細胞破壞

溶解後的脂肪最後經由肝臟代謝排出體外,以達到「消脂」的效果

大概一個月就會看到效果

 

 

打針的部位會先冰敷,也可以敷麻藥

一個部位會打很多針,但針頭非常細,而且藥劑裡面醫師也貼心加入微量的局部麻藥,所以不會很痛

加上我本身也不怕打針XD

打完後護理師會幫忙按摩,把藥劑均勻推散

打完一週在家也要認真按摩

 

 

聽說打完會很腫,雙下巴會腫得跟癩蛤麻一樣

所以打之前就先把那週要拍照的通通先拍完XD

打完會腫痛3~7天,因人而異,我自己是腫了七天

但我還好沒有很腫,也沒有說很痛

有點像瘀青痛,捏才會痛,不碰不會痛,不會影響日常作息

反正都是穿長袖衣服,也看不出手臂的淤青

 

 

雙下巴只有一點點腫而已

我打完隔兩天跟朋友去吃飯,朋友都說看不出來有腫

正面拍照也看不出來

 

 

給大家看一些前後比較圖

我自己是覺得雙下巴很有感,雖然沒有完全消除,但至少有消掉一半

我每天都一直摸我的下巴,超平超爽的!

拍照成功率也變很高,不用修圖不用喬角度,下巴也不用一直伸出來XD

 

 

這是我最近一張自拍照,朋友說我臉看起來變尖了,是不是有瘦了

我說沒有,可能是因為雙下巴消掉了,所以臉看起來變尖了

 

 

我在原美學看了三個月的醫生,瘦了6公斤,真的太太太高興了,比我第一胎產前還瘦

終於可以順利畢業啦^^

但因為生過小孩加上年紀變大,所以肉比較鬆一點

接下來就要靠運動或其他醫美來雕塑線條啦^^

跟我一樣很懶又重口慾,無法靠自己意志力瘦的人

小雯很推薦你們去原美學尋求協助

有專業的醫生會給你最適當的建議,也有藥劑師配藥

千萬不要亂買減肥藥或飲品,裡面有什麼成分我們一般消費者也不懂

 

 

原美學診所

地址:106台北市大安區羅斯福路三段309號3樓
電話:(02)23697068
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每個人需要的療程項目皆不同,建議預約和醫師當面諮詢評估規劃適合自己的療程

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